co cwiczyc

W niedzielę radzę już nie ćwiczyć barków.Zamiast tego możesz porobić brzuszki chyba nie zrozumiales o co chodzi w tym planie. kolega nie ma stalych dni treningowych do autora: gdzie sa nogi? to nie jest plan tylko rozpiska poszczegolnych grup. wypelnij ankiete, podaj obciazenia robocze

a czy będę dalej mógł ćwiczyć na stojąco bo nie mam warunków na ławkę, i czy pas pomoże? powodem było nagłe szarpniecie sztanki ponad 50 kg na stojąco. Co do ćwiczeń to robie serie sztangą 30kg jak narazie

1. Uderzając w worek byle jak nic nie poprawisz, szlifując technikę(której uczymy się latami w klubie pod okiem profesjonalnego trenera) poprawiasz technikę z techniką idzie siła uderzenia, kondycja to nie wiem jak byś musiał katować ten worek;p 2. najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy technice do du... barki + triceps/biceps [...]

martwego i przysiadów nie robie, ze względu na kręgosłup, jedynie co to martwy z samą sztangą, bez obciążenia, żeby technikę ćwiczyć ;) wyciskanie 50kg ;)

A co polecasz na skośne ? Robiłem skłony boczne ze sztangielką i robie martwy ciąg wiosłowanie sztangielką wykroki przysiady. A jak bym dołożył te skłony boczne to w jakiej kolejności ćwiczyć ?

Niektórzy myślą że wezmą spalacz i będą się dziać cuda... Lepsza sama dieta (nawet bez treningów jeżeli ktoś nie ma czasu) niż ćwiczyć bez diety. Jest chyba milion artykułów w których pisze co wpływa na sylwetkę: 80% dieta a reszta siłownia i ew. suple.

-.- Plan ten ukladal mod apokalipsa dla mnie;] Co sie madrzysz?? 5 Grudnia stuknie 7 miesięcy od kąd zaczolem cwiczyc :) Nie wiedzialem jaki on ma staż:P Pozdro

Chce dużo ćwiczyć i w każdym tygodniu robić wszystkie partie ciała co najmniej 2 razy

Ale na co chcesz ćwiczyć ??? Jak na mase to przedewszystkim dużo białka, i mało tłustych mięs itp.

hehehe a nie wiadomo co on ma za cel siła czy kulturystyka czy sprawność . ogólnie na początek ćwiczenia z masą własnego ciała drążek , pompki , liny , itp są okej , ale może też ćwiczyć małymi ciężarami na początek na siłowni , od razu nauczy się poprawnej tehniki w ćwiczeniach z ciężarami a jak weżmie małe ciężary po 5 kg to nic sobie nie [...]

Co bez treningu ?? teraz zaczalem z nowu cwiczyc....i mam nadzieje na szybki powrot do formy

[...] 1000tab 5x, 500tabs 10x, Isolate Amino 10x, Whey activlab 95, Biogenix BX carb 5x scitec whey 100 i troche olimpa mega strong po 60zl+kw complex po 180+kw przedmioty wyzej do negocjacji ceny;) mialem duzo supli lecz nie moge cwiczyc juz, i wysprzedaje co mam , mam tez otwarte jakies suple to dorzuce gratis, i ewentualnie jakies probki mam tez ;)

a jak czesto ćwiczysz? chyba nie co dzień? dziwne ogółem żeby ćwiczyć tylko nogi ale jak lubisz to możesz np w poniedziałek i piątek żeby miały czas na dojście do siebie

wiesz, raczej trudno zeby dziewczyna cwiczyla na klate albo na bicepsy :D:D:D wiec cwicze nogi. teraz cwicze co drugi dzien ale nie wiem czy dobrze robie bo przeciez miesnie potrzebuja czasu na regeneracje..stąd moje pytanie;ile razy w tygodniu cwiczyc te nogi DLA JAK NAJLEPSZYCH EFEKTOW?

2 razy w tyg to odpowiedni trening przy jego stażu ;) Powinieneś ćwiczyć około 2 miesiące, potem albo zmieniasz typ treningu (na zwykłego Splita albo na FBW) albo poprostu modyfikujesz ten trening co masz. Pozdro

mój kumpel co trenuje capoeire (i do tego gimnastyke) wiem, że zalecał ćwiczyć wytrzymałość np wziąć sobie sztange 25 kg i machac jak najwiecej i jak najszybciej moze ci to pomoze wprawdzie vale tudo to nie capoeira, ale jednak obie to sztuki walki wiec

Narazie jest strup , wygląda na to że nie jest aż tak źle jak myślałem jeszcze kilka dni się muszę wstrzymać żeby strupek nie pękł , jak wszystko dobrze się zeschnie lub zagoi (w co wątpię w tak krótkim okresie ale kto wie) to może spróbuje coś podziałać mam na myśli 5-6 dni (jeśli wszystko będzie dobrze) teoretycznie mam nie ćwiczyć do końca [...]

Witam co uważacie na temat SPLITU. Mięśnie rosną przez 36 godzin. Słyszałem, że lepiej ćwiczyć góra dół albo push pull. Proszę o pomoc. A skąd informacja, że rosną 36 godzin ? Hipertrofia zależy od wielu czynników i nie koniecznie tyle trwa.

SOG. A do autora.. na siłownie jest jeszcze za wcześnie. Jakoś po zdjęciach widać + z tego co pisałeś w pozostałych tematach. Najwyżej trening z lekkim obciążeniem.. a już najlepiej to zacząć biegać + ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała. Jak skończysz 16 lat to już pomasujesz.

a co Ci po niej?:> i tak nie będziesz mogła często z nią ćwiczyc;)